Текст на неадаптированном финском на медицинскую тематику.
17 näppärää menetelmää muistin parantamiseksi
Onko sinun vaikea muistaa nimiä, puhelinnumeroita ja tärkeitä päivämääriä? Hukkaatko tuon tuostakin pysäköimäsi auton? Onko sinun lomamatkalle lähdettyäsi palattava kotiin tarkistamaan, että kaikki laitteet on sammutettu? Jos vastaat myöntävästi useimpiin tämäntapaisiin kysymyksiin, älä sure. Muistia voidaan parantaa!
Haastattelimme muistieksperttejä sekä sellaisia henkilöitä, joiden työ edellyttää erinomaista muistia. Haastattelimme jopa 13-vuotiasta oikeinkirjoitusmestaria. Saimme heiltä monia hyödyllisiä neuvoja rautaisen muistin kehittämiseksi.
Kerää mielleyhtymiä. Kuvitellaanpa, että olet mukana tietokilpailussa, jossa olet juuri voittamaisillasi maailmanympäiimatkan. Sinun on vain muistettava, missä taistelussa Napoleon kärsi tappion. Tiedät vastauksen. Se on aivan kielenkärjelläsi, mutta miten saat sen mieleesi?
Yritä palauttaa mieleesi niin monia asiaan liittyviä seikkoja kuin mahdollista. Napoleonista mieleesi voi tulla Josephine, Ranska, Napoleonin sodat ja vihdoin Waterloo. Mitä enemmän yhteyksiä pystyt solmimaan, sitä todennäköisemmin muistat vastauksen.
Ota kuva. Keskivertoihminen kuluttaa suunnilleen vuoden elämästään etsimällä hukkaamiaan tavaroita. Haluatko säästää tämän ajan muuhun tarkoitukseen? Kun olet vaikkapa asettanut avaimesi pöydälle, kohota kätesi ikään kuin ottaisit valokuvan ja — klik — paina nappia.
Puhu itseksesi. Älä ujostele. Anna itsellesi paitsi näkö- myös kuulomuistiin vaikuttava havainto. Jos jätät autosi pysäköintialueen takaosaan suuren puun alle, sano: »Jätän autoni pysäköintialueen takaosaan suuren puun alle.» Sano se ääneen. Se on yksi tapa vahvistaa muistia.
Käytä konkreettisia muistutuksia. Konkreettiset muistutukset ovat hyvin tehokkaita. Voit vaikka pistää kumirenkaan ranteeseesi muistaaksesi ostaa nenäliinoja tai rannekellon »väärään» käteen muistaaksesi Martta-tädin syntymäpäivän. Käytä mielikuvitustasi.
Tee listoja. Kirjoita muistettavat asiat paperille, jos suinkin voit. Lyhytaikaismuistin kapasiteetti on rajoitettu. Paitsi että kirjottaminen tukee muistia, se myös vapauttaa ajattelemaan tärkeämpiä asioita.
Luokittele. Jos sinun on ostettava 20 tavaraa, et varmaankaan muista niitä kaikkia luokittelematta. Ajattele siis vaikkapa näin: viisi vihannesosastolta, neljä paperiosastolta, kolme hedelmäosastolta jne.
Ryhmittele numerot. Jos sinun on muistettava numerot 9, 0, 4, 5, 6, 1, 4, 1, 4, muistaminen voi olla vaikeaa. Numerosarja on helpompi muistaa, jos sen ryhmittelee näin 90-456 1414. Puhelinnumerothan ryhmitellään normaalistikin, mutta tietenkin voit ryhmitellä mitä tahansa numeroita.
Tee muistettavista asioista hassu tarina. Jos sinun on vaikka ostettava porsaankyljyksiä, aprikooseja, maitoa ja leipää, laadi mielessäsi tarina, missä porsas istuu vehnäpellon reunassa aprikoosipuun alla juomassa maitoa.
Jos on muistettava nimiä, ajattele kasvoja. Äskettäin tavattujen ihmisten nimien muistaminen on usein hankalaa. Se onnistuu helpommin, jos yhdistää mielessään henkilön nimen ja hänen kasvonsa. Kannattaa keskittyä johonkin henkilön kasvojen silmäänpistävään piirteeseen. Jos esimerkiksi jonkun nimi on Pitkänen ja hänellä on pitkä nenä, yhdistä nämä ominaisuudet — Pitkä nenä.
Yhdistä nimeen sopivia asioita. Jos henkilöllä on jokin silmäänpistävä piirre, keksi siitä pieni tarina. Jos jonkun nimi on vaikka Saarinen, kuvittele hänet istumaan saaren rantaan. Olkkosen voisit kuvitella siemailemaan olutta kolpakosta ja Kekkosen kättelemään UKK:ta.
Etsi vinkkejä muistettavan asian ympäriltä. Asiat tapahtuvat aina tietyissä oloissa, eivät yksin. Jos sinun on esimerkiksi muistettava, milloin olit siinä ja siinä työpaikassa, mieti mitä muuta niihin aikoihin tapahtui. Ehkä seurustelit niihin aikoihin jonkun kanssa. Ehkä kävit elokuvissa seurustelukumppanisi kanssa. Ehkä elokuva oli Tappajahai. Ehkä muistat tai saat selville, että se tuli elokuvateattereihin vuonna 1975.
Valikoi mitä ajattelet. Opiskelijat merkitsevät usein kynällä kirjaan tärkeimmät asiat, mutta aina ei tarvita edes kynää. Voi ajatella mielessään, mitkä asiat ovat tärkeitä ja mitkä vähemmän tärkeitä. Silloin muistaa paremmin lukemansa asiat.
Lue paljon. Jos pulmasi on se, että unohdat sanoja, et ehkä käytä niitä tarpeeksi. Esimerkiksi englannin kielessä on noin 200 000 sanaa, joista yleensä vain alle 5 000 on jokapäiväisessä käytössä. Ellei oikeaa sanaa tunnu löytyvän, sanavarasto lienee hieman ruostunut. Asiaa voidaan auttaa lukemalla mahdollisimman paljon hyvää kaunokirjallisuutta, varsinkin klassikkoja.
Testaa tietosi. Ihmiset eivät useinkaan itse tiedä, miten hyvin he muistavat asioita. He uskovat muistavansa jotain, mitä eivät sitten muistakaan. Näin voi käydä esimerkiksi tentissä. Ennen tenttiä kannattaakin tehdä itselleen harjoituskoe. Sen avulla saa paremman käsityksen siitä, ovatko opittavat asiat todella painuneet mieleen.
Pysy rauhallisena. Ahdistus ja stressi saattavat heikentää muistia. Asioiden mieleen painaminen vaatii valppautta, jota ahdistuneella ei ole.
Mikäli unohtelet helposti asioita, mielesi voi olla loman tarpeessa. Patricia Sze väittää, että hänen Berlitz-kielikoulunsa menestys johtuu suureksi osaksi miellyttävästä opiskeluympäristöstä (rauhoittavat värit, ei kokeita, ei arvosanoja).
Mieti, olisiko lääkkeillä tai alkoholilla vaikutusta. Muistamattomuus voi johtua hyvin monista syistä, mm. alkoholista taljoistakin lääkkeistä, esimerkiksi laihdutuspillereistä, verenpainelääkkeistä tai antihistamiineista.
|
Onko huonomuistisuuteen lääkettä? Tiedemiehet ovat kauan tutkineet ravinnon ja ihmisen oppimis- ja muistamiskyvyn välistä yhteyttä. Tiedetään, että tiettyjen ravintoaineiden puute voi heikentää muistia ja muita kognitiivisia kykyjä, mutta se, voidaanko tietyillä vitamiineilla tai hivenaineilla parantaa muistia, on yhä arvoitus. Viime vuosina tutkimus on keskittynyt seuraaviin vitamiineihin ja hivenaineisiin, joilla uskotaan olevan tekemistä muistin kanssa: B1 (tiamiini), B6, B12, C, koliini, foolihappo, niasiini, kalsium, kupari, jodi, rauta, magnesium, mangaani, kalium, sinkki ja — ennen kaikkea — lesitiini. Sofian fysiologian instituutissa Bulgariassa tehdyt tutkimukset antavat toiveita ginsengin, erään kiinalaisen kasvin juuresta saatavan aineen vaikutuksesta muistiin. Ainakin hiirten oppimis- ja muistamiskykyä sillä on onnistuttu parantamaan. Ehkä joskus vielä pystytään parantamaan huonomuistisuutta nielemällä pilleri päivässä. Tosin jotkut meistä unohtavat tietenkin ottaa pillerinsä. |
|
Milloin on lääkäriin? Kiinnitä huomiota näihin oireisiin Läheskään kaikki kyhmyt ihossa eivät ole syöpää, eivätkä kaikki muistamattomuudet ole Alzheimerin tautia, mutta ihmiset suhtautuvat varsinkin vanhemmiten itseensä epäluuloisesti. Milloin muistamattomuus antaa aihetta lääkärissä käyntiin? Mieti seuraavia asioita: • Menetätkö todellisuudentajusi? Jos unohtaa monesko päivä on, asia ei ole kovin vakava, mutta jos unohtaa vuosiluvun, tilanne on toinen. Jos unohdat missä ollet, ellet tiedä onko aamu vai ilta, tai jos unohdat puolisosi nimen (äskettäin tapaamasi henkilön nimen sijasta), käy lääkärissä. • Oletko huolissasi itsestäsi? Jos muistisi on reistaillut viime aikoina niin, että se todella hermostuttaa sinua, käy lääkärin puheilla. • Selviydytkö hyvin jokapäiväisistä tehtävistäsi? Mikäli muistamattomuus haittaa työtäsi tai muita tehtäviäsi, vaikkapa vanhempana tai isovanhempana oloasi, saatat olla avun tarpeessa. On kuitenkin syytä pitää mielessä, ettei muistin tarvitse olla erinomainen ollakseen riittävä. On aivan normaalia unohtaa silloin tällöin jotain. |
Свежие комментарии