Сауна * Sauna

Финская сауна — это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 90—110° С. Именно из-за низкой влажности жар переносится легче, чем в русской и турецких банях. Но при этом человек усиленно потеет.

Основной физиологический механизм финской сауны – разогрев до обильного потоотделения, когда из-за высокой температуры и сухого воздуха, происходит активное испарение влаги с поверхности кожи, что защищает ее от перегрева. Именно активизация этого механизма дает хороший лечебный результат: стимулируется работа потовых желез, активизируются терморегуляторные функции организма. Как следствие – с потом активно выделяются шлаки. А древесина, из которой сделана сауна, усиливает терапевтическое влияние сауны на здоровье человека.

Правила принятия финской сауны

При посещении финской сауны необходимо придерживаться определенных правил:

• перед сауной снять с себя крестик и кольцо, иначе можно сильно обжечься
• перед заходом в сауну следует принять душ без мыла и насухо вытереться. Волосы должны остаться сухими
• чтобы не обжечь тело, на полке надо лежать или сидеть, используя большое махровое полотенце
• в сауне не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром
• ноги должны располагаться чуть выше головы
• дышать в финской сауне нужно только открытым ртом и как можно меньше разговаривать
• первый заход должен длиться не более 8-10 минут, но по самочувствию можно выйти и через 5 минут
• после первого захода примите прохладный душ и сразу после него, неплохо принять горячий душ в течение полутора минут
• в перерывах между заходами можно выпить чай с медом, квас, минеральной воды, отвар из трав
• следующие заходы в финскую сауну можно сделать подольше (до15 минут). Людям, с избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности
• весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов
• после сауны снова необходимо принять душ и вымыть голову. Из-за потери воды кожа становится сухой, поэтому после принятия душа, воспользуйтесь увлажняющим кремом
• одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете

Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны

• сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше
• сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком
• обливаться после сауны теплой водой вместо холодной
• не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания
• принимать в сауне алкоголь
• плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам
• расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос

Одежда для финской сауны

Главный атрибут — махровое полотенце. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены, а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне достаточно горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Также можно захватить с собой войлочную шапку для того, чтобы защитить голову от перегревания.

Косметические процедуры в финской сауне

Как известно, финская сауна благоприятно влияет на наши мышцы и кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. В общем случае маски следует делать после принятия сауны. Пока кожа лица распарена, нанесите скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску, можно сделать огуречную либо овсяную маску либо маску из желтка с лимоном и небольшим количеством оливкового масла.

Также перед заходом в парную можно наносить специальные маски, для того, чтобы улучшить потоотделение, усилить очищение кожи и пропитать кожу.

Еда и напитки в финской сауне

Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, кроме шлаков, мы теряем много воды и солей, то ощущаем чувство жажды и голода, а значит, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после финской сауны необходимо выпить либо воды, либо зеленого чая и перекусить.

Традиционным и наиболее правильным питьем в сауне считается чай. Чай замечательно утоляет жажду и содержит много полезных веществ, особенно зеленый. Чёрный чай можно заваривать в сочетании с мятой, ромашкой, смородиной, эвкалиптом, боярышником и т.п. Особенно хороша, мята, она снимет усталость, тонизирует, очищает организм и успокаивает нервы. Все чаи полезно употреблять с медом.

Кроме чая можно использовать различные виды кваса, но не холодного, напитки из боярышника с овсом, из брусники, из девясила, из клюквы с яблоками и т.п.

Противопоказания для финской сауны

Однако сауну, несмотря на всю ее пользу для человека, можно посещать не всегда и не всем людям. Абсолютными противопоказаниями для посещения сауны являются:

• острые заболевания инфекционной и иной природы;
• лихорадка
• высокая температура
• выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов
• активный туберкулез
• инфекционные заболевания кожи
• злокачественные новообразования
• склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям, при несворачиваемости крови
• выраженные расстройства обмена веществ, при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе
• выраженная глаукома
• психозы и психопатии

Здоровья Вам и, с легким паром!